co po trening

Witam szanowne grono. Wracam do treningów po serii feralnych kontuzji, najpierw złamana ręka, później palec, a na końcu noga. Między kontuzjami trenowałem do czasu kolejnej kontuzji(2-3 miesiące i kolejna przerwa). Interesuje mnie cykl na odbudowanie, chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową. W swojej karierze brałem już tren, wszystkie [...]

witam.chodzi mi o pozbycie sie ostatniego tluszczu i wyrzezbieniu brzucha. biegam codzinnie po 30-40mint a po poludniu trening silowy, dzinnie jedna partia miesniowa.(ogolnie jem piersi kurczaka, wolowine, twarog i shake'i proteinowe+suple na spalanie przed bieganiem).Promblem - zjadam 50-60g bialka co 2 godziny.Ale co robic z weglami?ograniczyc [...]

Chcialem sobie ulepszyc diete bo mialem diete ale taka srednia:( a teraz chce sie wziasc w garsc i chce sobie to obliczyc:) a nieiwme o co chodzi z tym: w 2 punktcie "Trening siłowy - 3 x 45 min" czy to chodzi ze 3 to trzy razy w tygodniu a 45 to po 45 minut??? Uznacie mnie za d****a ale neiiwme o co ztym chodzi:P 2. Kalorię spalone podczas [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: --- -udo: -- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jak moge to trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka bylo glownie tylko enan, winstrol,metka i raz anapolon z 20 tab 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL [...]

[...] bolon w kapsulkach (Olimp)300kaps 6.Kre-alkalyn (Olimp) 120kaps 7.shock therapy (universal nutrition) 50 porcji Mając do dyspozycji te powyższe odżywki chciałbym zrobić trening na mase przez ok 1,5 do 2 mies. a jeden miesiąc rzeźba. Problem polega na tym, że nie wiem co do czego i w jakiej kolejności brać, żeby móc robić masę a potem rzeźbę [...]

[...] swoich ziomali ktorzy maja jakies powazniejsze konsekwencje ze zdrowiem po ssa??Bo czasami nachodza mnie mysli ze zle robie..:)Jak tak to dajcie jakies przyklady,tzn nie ze ktos wbijal ome co 2h bo nic mu nie roslo i karetka go po 4 strzale zabrala:)Bo takiego znam chodzi mi o stosowanie z glowa czyli oslonki odbloki dieta i trening odpowiedni..

[...] hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10 Martwy ciag - proste plecy x10 Unoszenie przedramion do klatki x10 Wspięcia na palce x10 Pompki x10 Rozpiętki na ławce poziomej x8 Wyciskanie na ławce poziomej x10 Rozciąganie ekspandera przed kaltką x10 Poza tym po każdym treningu robię poziom A treningu ABS II. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź.

w pierwszym cyklu bralem deco solo, troche z dupy cykl wiem, bo po wszytskim mialem problem z libido, ale wszystko wrocilo i jest ok. Dece solo skonczylem w lipcu chcialbym zaczac drugi cykl, nie wiem myslalem nad deca + propa lub wino,lub metka tylko nie wiem z czym co byscie poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 [...]

witam mam pytanie odsnośnie suplementacji , dodam od razu że wcześniej już trenowałem BB i SW ale na lajcie , mam ogarniętą dietę , trening i regenerację i finanse na ten sport … sprawa wygląda tak, po prostu ma być szybciej i lepiej pierwsza sprawa jak brać kreatynę bo tyle się naczytałem i nasłuchałem że zgłupiałem 4-6 tyg. może 8 i przerwa [...]

[...] jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening FBW i po tym bieganie na bieżni. Informacje o bieganiu wziąłem ze strony biegaj40minut.pl aktualnie jestem na początku 2 tygodnia (robię tylko 4 serie). A wracając do [...]

Witam otóż chciałbym przejść na dietę białkową, prosił bym o zrobienie planu. Trening: trening na klatkę, brzuch i nogi. Narazie robie system z 100pompek.pl i abs2. Mam zamiar zapisać sie na siłownie. Do dyspozycji mam tylko to co na zdjęciu. Coś o mnie mam 15 lat waga jakoś 60-65kg 187cm wzrostu. W polsce trenowałem koszykówke i cwiczyłem co [...]

[...] się do tego zdania: „Chcąc rozwijać szybkość specjalną w sportach siłowych, musimy sobie zdawać sprawę z tego, że jest to możliwe pod warunkiem utrzymania maksymalnej prędkości ruchu." Czy przez to zdanie mam rozumieć że przy tym treningu trzeba machać sztangą najszybciej jak się da?? Ile dni/tygodni/miesięcy należy taki trening wykonywać??

Witam Chce zrobic cykl na dece i winstrolu bedzie to moje pierwsze spotkanie z dopingiem i nie wiem ile czego kupiec i co ile dni brac i kiedy odblok i czym...? dodam ze mialem kiedys problem z watroba okolo rok temu po duzej ilosci alkoholu i amfetaminy i niechcial bym zeby sie to powtorzylo i slyszalem o jakis oslonkach na watrobe czy moge to [...]

Witam na starcie zacznę od samego pytanie: Czy przy takim poziomie hormonów mogę zacząć stosować doping? Proszę nie pytajcie dlaczego chce to robić i żebym jeszcze pociągnął na suplach, chcę wspomóc się koksem. Do endokrynologa tez nie pójdę po poradę bo mnie zaraz wygoni. Co powinienem robić? Najpierw zastosować coś w stylu nolvy żeby unormować [...]

Witam, jestem po cyklu masowym teraz przechodze do mojego kolejnego etapu ktory bedzie trwal okolo 2 miesiace, bede cisnal trening na podciagnie http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html oraz biegal, jako ze bardzo mi zalezy na wzroscie sily i wytrzymalosci chce do bialka i gainera dorzucic jeszcze [...]

Witam wszystkich. Otoz mam zaraz okolo 13 trening wstalem niedawno i nie przyjmowalem kreatyny rano i nie wiem czy te 5g przyjac przed treningiem i kolejne zaraz po czy 5g po treningu i 5g w godzinie kolo 17? Nie wiem jak to zrobic zawsze biore 5g rano i 5g po treningu tylko ze trening zawsze robie o 17 wiec nie problem. Teraz nie wiem co zrobic ?

MAM mały dylemat. w ciągu 5 tygodni chciałbym sie troche odchudzić prszy czym zrobić sobie trening na mase czyli aeroby i trening na mase. Po konsultacjach sam niewiem co jest leprze trening na mase i aeroby czy redukja tkanki tłuszczowej(czy jakoś tak). mam do dyspozycji sztangielki sztange ławke laweczke na brzuszki modlitewnik. Prosze was [...]

[...] 5x5 -Przysiady TABATA. Ćwiczę regularnie już półtora roku, utrzymuje stałą wagę, moja budowa to coś pomiędzy mezomorfikiem i endomorfikiem, bliżej tego drugiego raczej ze względu na chude nadgarstki (drobny szkielet). Nie wiem czy ten trening by zadziałał, ale mam wrażenie że do rozwuju siły jest wystarczający. Czekam na uwagi i pozdrawiam!!!

Moj pierwszy cykl na Mecie polskiej, teraz tak krete brac razem z meta bo mam cykl na kreatynie wlasnie, i hepatil brac podczas cyklu i przed czy tylko po a w czasie cyklu co innego. i jak dawkowac. 1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: cwicze aby bylo nie patrzac na obwody -udo: nie mierzylem. -talia: 86 5. [...]

Cześć! Od niedawna zacząłem trening na ''masę'' co wiąże się z odpowiednim jedzeniem.Mam więc pytanie czy taki rozpis jedzenia na dzień treningowy był by odpowiedni by cokolwiek było z tej ''masy'' ? (mój trener twierdził że jest w miarę,ale lepiej się zapytać) Rozpis(ułożyłem z tego co jem od kiedy zacząłem ''masowanie'',czyli od jakiegoś [...]